Krastavac: sastav i korisna svojstva. Korisna svojstva krastavaca Sastav svježeg krastavca u postotku

Iako se krastavac obično smatra povrćem, on je zapravo voće.

Sadrži mnoge korisne hranjive tvari, kao i biljne spojeve i antioksidanse koji mogu pomoći u liječenju, pa čak i spriječiti neke bolesti.

Osim toga, krastavci su niskokalorični i sadrže velike količine vode i topivih vlakana, što ih čini idealnim za održavanje hidratacije tijela i poticanje mršavljenja.

Koje su prednosti krastavaca za tijelo?

Ovaj članak pobliže govori o glavnim razlozima zašto je jedenje svježih krastavaca dobro za vaše zdravlje.

1. Krastavci su bogati hranjivim tvarima

Krastavci su vrlo niskokalorični, ali sadrže mnogo korisnih vitamina i minerala.

300 grama svježih, neoguljenih krastavaca sadrži:

• Kalorije: 45
• Masti: 0 gr.
• Ugljikohidrati: 11
• Protein: 2 godine
• Celuloza: 2 godine
• VitaminC: 14% (dnevnih energetskih potreba)
• VitaminK: 62%
• Magnezij: 10%
• Kalij: 13%
• Mangan: 12%

Tipično, jedna porcija hrane sadrži otprilike jednu trećinu krastavca, tako da jedan obrok može osigurati otprilike jednu trećinu gore navedenih nutrijenata.

Krastavci također imaju visok sadržaj vode. Zapravo, krastavci se sastoje od 96% vode.

Da biste dobili maksimalnu količinu hranjivih tvari, krastavce trebate jesti neoguljene. Njihovim guljenjem smanjujete količinu vlakana, ali i nekih vitamina i minerala.

Zaključak: Krastavci imaju malo kalorija, ali puno vode i nekoliko važnih vitamina i minerala. Konzumiranje krastavaca s korom osigurat će maksimalnu hranjivost.

2. Krastavci sadrže antioksidanse

Antioksidansi su molekule koje inhibiraju oksidaciju, kemijsku reakciju koja proizvodi visoko reaktivne atome s nesparenim elektronima poznatim kao slobodni radikali.

Nakupljanje ovih štetnih slobodnih radikala može uzrokovati nekoliko vrsta kroničnih bolesti.

Oksidativni stres uzrokovan slobodnim radikalima može dovesti do raka, bolesti srca, pluća i autoimunih bolesti.

Voće i povrće, uključujući i krastavce, posebno je bogato korisnim antioksidansima koji smanjuju vjerojatnost nastanka ovih procesa.

Jedna studija mjerila je učinke antioksidansa na ljudsko tijelo. Ispitanici su bili 30 starijih osoba koje su konzumirale prah krastavaca.

Nakon 30 dana, prah krastavca izazvao je značajan porast antioksidativne aktivnosti i poboljšao antioksidativni status.

Međutim, važno je napomenuti da je prah krastavca korišten u ovoj studiji vjerojatno sadržavao više antioksidansa nego što ih dobivate uobičajenom prehranom.

Druga studija također je proučavala antioksidativna svojstva krastavaca i otkrila da sadrže flavonoide i tanine koji su vrlo učinkoviti u blokiranju štetnih učinaka slobodnih radikala.

Zaključak: Krastavci sadrže mnogo antioksidansa, uključujući flavonoide i tanine, koji sprječavaju nakupljanje štetnih slobodnih radikala i mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

3. Održavaju ravnotežu vode u tijelu

Voda je ključna za funkcioniranje vašeg tijela, utječe na mnoge različite procese kao što su regulacija temperature, uklanjanje otpada i transport hranjivih tvari.

Pravilna hidracija tijela može utjecati na sve, od fizičke izvedbe do metabolizma.

Dok svoje potrebe za tekućinom zadovoljavate pijenjem vode ili drugih pića, neki ljudi mogu dobiti i do 40% svog ukupnog unosa vode iz hrane.

Posebno voće i povrće može biti dobar izvor vode u vašoj prehrani.

Jedna studija na 442 djece procjenjivala je njihov status hidracije i vodila evidenciju o njihovoj prehrani. Utvrđeno je da povećana konzumacija voća i povrća dovodi do poboljšanog statusa hidratacije.

Budući da se krastavci sastoje od oko 96% vode, učinkoviti su u poticanju hidratacije, čišćenju bubrega i mogu vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za tekućinom.

Zaključak: Krastavci se sastoje od oko 96% vode i mogu poboljšati nadoknadu tekućine u vašem tijelu i pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za tekućinom.

4. Mogu potaknuti mršavljenje

Krastavci potiču mršavljenje na nekoliko različitih načina.

Prvo, imaju malo kalorija.

Jedna zdjelica (104 grama) sadrži samo 16 kalorija, a 300 grama krastavaca sadrži samo 45 kalorija.

To znači da možete jesti puno krastavaca bez unosa dodatnih kalorija koje dovode do debljanja.

Krastavci mogu dodati svježinu i okus salatama, sendvičima i prilozima, a mogu se koristiti i kao zamjena za visokokaloričnu hranu.

Štoviše, velika količina vode u krastavcima također pomaže u mršavljenju.

U pregledu 13 studija provedenih na 3628 ljudi, otkriveno je da je konzumacija hrane s visokim udjelom vode i malo kalorija povezana sa značajnim smanjenjem tjelesne težine.

Zaključak: Krastavci imaju malo kalorija, ali puno vode i mogu se koristiti kao niskokalorični prilog mnogim jelima. Sve to doprinosi gubitku težine.

5. Krastavci pomažu u snižavanju razine kolesterola

Istraživanja pokazuju da krastavci sadrže određene tvari koje mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Ovi spojevi uključuju fitosterole, odnosno biljne sterole, koji se mogu pronaći u mnogim vrstama voća i povrća.

Također je utvrđeno da biljni steroli mogu smanjiti razinu LDL kolesterola u prosjeku za 5-15% kod većine ljudi.

Jedno je istraživanje provedeno na ljudima koji su uzimali dodatke biljnog sterola. Neki od ispitanika bili su zdravi, dok su drugi imali dijabetes. Utvrđeno je da je razina LDL kolesterola smanjena za 15% kod zdravih sudionika i za 26,8% kod sudionika s dijabetesom.

Krastavci također sadrže pektin, prirodni oblik topivih vlakana koji mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Studije provedene na životinjama otkrile su da korištenje pektina dobivenog iz krastavaca pruža značajne zdravstvene prednosti tijelu, uvelike smanjujući razinu kolesterola i triglicerida u krvi.

Zaključak: Krastavci sadrže fitosterole i pektine. Istraživanja pokazuju da ove dvije tvari mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi.

6. Mogu sniziti razinu šećera u krvi

Nekoliko studija in vitro (u epruveti) i in vivo (na životinjama) pokazalo je da krastavci pomažu u snižavanju razine šećera u krvi i sprječavaju komplikacije dijabetesa.

Jedna studija na životinjama ispitivala je učinke različitih biljaka na razinu šećera u krvi. Krastavci su se pokazali učinkovitima u snižavanju i održavanju razine šećera u krvi nakon toga.

U drugoj studiji, miševi s induciranim dijabetesom hranjeni su dodatkom koji je uključivao ekstrakt kore krastavca. Kora krastavca poništila je većinu promjena uzrokovanih dijabetesom i rezultirala nižom razinom šećera u krvi.

Osim toga, in vitro studije su pokazale da krastavci mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i spriječiti komplikacije dijabetesa.

Međutim, istraživanja se trenutno provode samo na životinjama ili u epruvetama. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo kako krastavci mogu utjecati na razinu šećera u krvi kod ljudi.

Zaključak: Studije iz epruvete i studije na životinjama pokazuju da krastavci mogu sniziti razinu šećera u krvi i spriječiti komplikacije povezane s dijabetesom, iako su potrebna dodatna istraživanja da bi se izvukli konačni zaključci.

7. Krastavci potiču redovito čišćenje crijeva

Još jedna prednost krastavaca je to što potiču redovito pražnjenje crijeva.

Dehidracija je jedan od glavnih uzroka zatvora, jer remeti ravnotežu vode i otežava prolazak stolice kroz crijeva.

Osim toga, krastavci sadrže vlakna koja pomažu regulirati rad crijeva.

Konkretno, pektin, vrsta topivih vlakana koja se nalaze u krastavcima, može povećati učestalost pražnjenja crijeva.

U jednoj studiji 80 sudionika uzimalo je dodatak prehrani koji je sadržavao pektin. Tada je utvrđeno da pektin ubrzava pokretljivost crijeva, a istovremeno osigurava hranjivi medij za korisne bakterije, što je rezultiralo poboljšanom probavom.

Zaključak: Krastavci sadrže velike količine vlakana i vode, koji pomažu u sprječavanju zatvora i pospješuju redovito pražnjenje crijeva.

Kako krastavce učiniti dijelom vaše prehrane

Nježan, hrskav i osvježavajući okus svježih ili ukiseljenih krastavaca vole svi i u svemu, od salata do sendviča. Krastavci se također često jedu sirovi kao niskokalorični međuobrok ili u kombinaciji s humusom, maslinovim uljem, soli ili preljevom za salatu kako bi bili još ukusniji.

Budite malo kreativni i napravite mnogo ukusnih jela s krastavcima.

Evo nekoliko recepata koji će vam pomoći da krastavce uvrstite u svoju prehranu:

• Pečeni čips od krastavaca
• Brzo kiseljenje krastavaca
• Tajlandska salata od krastavaca
• Voda s limetom, mentom, krastavcima i jagodama
• Sorbet od krastavaca i mente
• Krastavci s kozjim i prženim sirom
• Sok od krastavca s jagodama

Zaključak: Krastavci se mogu jesti svježi ili ukiseljeni. Mogu se poslužiti kao niskokalorični međuobrok ili kao dodatni sastojak raznim jelima.

Poanta

Krastavci su osvježavajući, hranjiv i nevjerojatno svestran dodatak svakoj dijeti.

Dobre su za organizam jer sadrže malo kalorija, ali puno važnih vitamina i minerala, kao i veliku količinu vode.

Imaju mnoge zdravstvene dobrobiti, poput poticanja mršavljenja, održavanja hidratacije u tijelu, poboljšanja probave te snižavanja razine kolesterola i šećera u krvi.

Krastavac je jednogodišnja biljka iz obitelji tikvica. Glavni dio sastava sastojaka povrća je voda (95%). Ovo je proizvod koji sadrži samo 14 kcal na 100 g. S obzirom na to, razvijeni su mnogi programi mršavljenja (strogi i kombinirani) koji se temelje na krastavcu, dizajnirani kako za hitan gubitak težine unutar 3 dana, tako i za sustavnu korekciju težine tijekom 1 mjeseca. Ovo je izvor teško probavljivih vlakana, vitamina, mineralnih spojeva, proteina, organskih kiselina, koji pomažu u borbi protiv zatvora i uklanjaju ga iz tijela.

Zanimljivo je da su krastavci superiorni u sadržaju tiamina (0,03 mg u odnosu na 0,02 mg) i riboflavina (0,04 mg u odnosu na 0,03 mg).

Povrće utažuje osjećaj gladi, smanjuje jačinu edema, održava normalan rad štitnjače, povećava vitalnost, poboljšava izgled kože i povećava elastičnost krvnih žila. Osim toga, u pulpi krastavaca pronađene su polifenolne strukture koje smanjuju vjerojatnost razvoja raka maternice, prostate, dojke i jajnika.

Botanički opis

Krastavac je najstarija biljka poznata čovječanstvu od davnina. Domovina povrća je zapadna Indija, odakle se proširila po cijelom svijetu. Ovo je jedan od rijetkih usjeva koje ljudi konzumiraju u nezrelom obliku. Zbog ove osobine, biljka je dobila nadimak "aguros", što u prijevodu s grčkog znači "nezreo".

Krastavce karakterizira glavni korijen s velikim brojem bočnih izdanaka. Stabljika mladih sadnica je glatka, uspravna, a cvjetnih i rodnih hrapava, puzava, završava razgranatim viticama (za penjanje po okomitim osloncima). Štoviše, središnji izdanak biljke tvori mnoge bočne loze, od kojih se šire loze drugog, trećeg i četvrtog reda. Istodobno, broj sekundarnih potomaka ovisi o sorti krastavaca i uvjetima uzgoja usjeva. Duljina glavne stabljike varira od 1 do 3 m, a bočne grane od 0,3 do 0,8 m. Listovi povrća su peteljkasti, u obliku srca, naizmjenično smješteni na puzavim lozama. Kako stabljika raste, žuti cvjetovi u obliku lijevka s nazubljenim rubovima stvaraju se u pazušcima rudimentarnih ploča. Prašnici krastavaca su spojeni u parovima, a jajnik, stršeći, dlakav je cijelom dužinom. Pupoljci sadrže posebne žlijezde koje ispuštaju mirisni nektar u zrak.

Zanimljivo je da su krastavci koje oprašuju pčele jednodomne dvodomne biljke koje daju i ženske i muške cvjetove. Štoviše, njihovi staminalni vjenčići sadrže ljepljivu pelud, a njihovi tučkovi vjenčići sadrže jajnike s tri ili četiri režnjeva. Štoviše, broj muških pupova znatno premašuje broj ženskih. Ove biljke zahtijevaju unakrsno oprašivanje da bi dale plod.

Jednodomne biljke pogodne su za uzgoj samo na otvorenom terenu. To je zbog činjenice da je u stakleničkim uvjetima nemoguće osigurati pravilno oprašivanje. Uzgajivači su uspjeli riješiti ovaj problem razvojem partenokarpnih oblika krastavaca koji formiraju jajnike bez sudjelovanja insekata.

Vanjska površina povrća može biti glatka, šiljasta ili grubo gomoljasta. Štoviše, veličina, oblik, boja "pubescencije" i struktura kore izravno ovise o biljnoj sorti.

Kemijski sastav

Krastavac je vrijedan niskokalorični proizvod (14 kcal na 100 g). Vitaminska komponenta povrća nije jako izražena. Najveći dio sastava sastojaka čini voda (95%), koja sadrži prirodni adsorbent koji upija i uklanja otrove iz tijela. Ovo je prirodna tvar za čišćenje čiji je spektar djelovanja sličan aktivnom ugljenu.

Osim vode, vitamina, minerala, ugljikohidrata, bjelančevina i vlakana, krastavci sadrže polifenole (secoisolariciresinol, lariciresinol, pinoresinol) koji djeluju onkoprotektivno na organizam.

Zanimljivo je da se na otoku Fidžiju povrće smatra najvrjednijim proizvodom, što ukazuje na dobrobit čovjeka. Na primjer, mladenkini roditelji ne pristaju na vjenčanje svoje kćeri sve dok im mladoženja ne pokloni zalihe krastavaca.

Prednosti i kontraindikacije

Za mnoge ljude miris krastavca povezuje se sa svježinom, lakoćom i energijom. To ne čudi, jer se povrće sastoji od 95% vode. Zbog visoke koncentracije tekućine u pulpi i niske kalorijske vrijednosti, proizvod je odobren za upotrebu u gotovo svim dijetama za smanjenje tjelesne težine. Ovo povrće ne samo da savršeno utažuje glad, već pomaže i u pretvaranju masti u energiju. Uz to, krastavac je prirodni sorbens koji prirodno čisti crijeva.

Korisna svojstva voća:

1. Ubrzava uklanjanje viška tekućine iz tkiva, smanjuje rizik od limfostaze, poboljšava rad mokraćnog sustava.
2. Potiče lučenje žuči i sprječava stvaranje kamenca.
3. Jača srčani mišić, povećava elastičnost krvnih žila i smanjuje rizik od tromboze.
4. Jača imunološki sustav, štiti stanične membrane od razaranja (slobodni radikali), povećava antitumorsku otpornost organizma.
5. Poboljšava stanje epitelnog tkiva, smanjuje intenzitet stvaranja komedona i juvenilnih akni.
6. Jača motilitet crijeva, smanjuje rizik od stvaranja divertikula i normalizira stolicu.
7. Podiže energetski potencijal tijela, poboljšava prolazak živčanih impulsa kroz neurone i mentalnu sposobnost.
8. Smanjuje krvarenje desni, neutralizira loš zadah.
9. Potiče prirodnu sintezu hormona štitnjače i spolnih hormona.

Zapamtite, samo svježi krastavci koji nisu bili podvrgnuti toplinskoj obradi ili konzerviranju imaju terapeutski učinak. Međutim, unatoč svim očitim prednostima, povrće ima niz kontraindikacija.

Svježe krastavce treba isključiti iz prehrane osoba koje pate od:

• čirevi, gastritis, enterokolitis (osobito tijekom egzacerbacije);
• povećana kiselost želučanih sekreta;
• žad;
• hipertenzija;
• disfunkcija metabolizma vode i soli;
• kolelitijaza;
• ateroskleroza;
• alergije na proizvod.

Upamtite, prije upotrebe krastavci se namaču u hladnoj vodi 30-40 minuta kako bi se uklonili nitrati. Intenzivno isperite pod tekućom vodom.

Uzgoj

Danas se krastavci uzgajaju na dva načina: sadnicama i sjemenkama. U prvom slučaju, žetva se bere početkom lipnja, au drugom - sredinom srpnja.

Uzgoj krastavaca metodom sadnica:

1. Priprema sjemena (zagrijavanje i namakanje). Predtretman sjemena provodi se kako bi se ubrzao nicanje sadnica i povećao broj ženskih pupova.

Prva faza predsjetvene pripreme počinje zagrijavanjem. Da biste to učinili, kosti pune veličine drže se 4 sata u pećnici na temperaturi od 45 stupnjeva (uz stalno miješanje). Sjeme krastavca se može zagrijati jednostavnijim načinom da se objesi u vrećice od gaze u blizini grijaćih uređaja (1,5 mjesec prije sjetve). Nakon toga, sirovine se stave na sat vremena u otopinu kalijevog permanganata ili pulpe češnjaka (razrijeđeno 1: 3). Zatim se dezinficirano sjeme stavlja u pamučne vrećice i umoči u hranjivu mješavinu (nitrofoske, drvenog pepela i vode). Nakon 12 sati kosti se operu čistom vodom i stave na malo vlažnu krpu da nabubre (1-2 dana). U isto vrijeme, važno je osigurati da ne klijaju, već da se samo malo "izlegu". Nakon toga, sadni materijal se stavlja u hladnjak na jedan dan.

Zapamtite, hibridne sorte krastavaca ne zahtijevaju tretman prije sjetve.

1. Priprema podloge. Tlo za sadnice sastoji se od humusa, travnjaka i divizme u omjeru 7:2:1. Nakon toga se u gotovu smjesu dodaju vapno (30 g), amonijev nitrat (25 g), superfosfat (20 g) i kalijeva sol (6 g). Dobivena zemlja se puni u pojedinačne posude s tresetom, u kojima se izrađuju drenažne rupe. Optimalna visina lonaca je 0,1 m, promjer 0,07 m.
2. Sadnja sjemena u posude. Za ranu žetvu, izležene sjemenke se zakopaju u tlo sredinom travnja (jedan komad po posudi). Nakon toga, tlo se obilno navlaži i prekrije plastičnom folijom. Kako bi se izbjeglo truljenje sjemena, staklenik se ventilira dva puta dnevno. Zalijevanje se provodi rijetko, ali obilno (po mogućnosti ujutro).

Da bi se navlažilo tlo, usjevi se mogu prskati raspršivačem. Ako je potrebno usporiti rast sadnice, intenzitet zalijevanja se prepolovi.

Razdoblje klijanja sadnog materijala je 6 dana. Nakon što se pojavi par pravih listova, sadnice se otvrdnu, hrane kalijevim gnojivima i smanjuje se učestalost zalijevanja (kako bi se potaknuo razvoj korijenskog sustava).

1. Sadnja sadnica u zemlju. Mlade biljke se stavljaju u jamice (dubine 0,05 m) u fazi 4 prava lista, odnosno 25 dana nakon sjetve. Optimalni razmak između jama za sadnju je 0,5 m.

Kako bi se spriječile bolesti, sadnice se tretiraju epinom ili imunocitofitom.

Da bi se dobila žetva sredinom ljeta, krastavci (sjeme) se sade u zemlju početkom lipnja. Dubina sjetve varira od 0,02 m do 0,04 m.

Briga o krastavcima svodi se na redovito zalijevanje, gnojidbu i nabijanje sloja korijena. Da bi se potaknulo formiranje sekundarnih loza, povrće u tlu može se stegnuti iznad 5. lista, a povrće iz staklenika - iznad prvog jajnika. S obzirom da biljka "voli" toplo, zagrijano tlo, visina okomitih nosača ne smije biti veća od 0,25 m.

Kako ukiseliti krastavce

Trenutno je ovaj način prerade povrća najpopularniji. Postoje mnoge varijante kiseljenja krastavaca, koje se razlikuju po kvantitativnom sastavu začina i začina. Postoje dva načina pripreme povrća za buduću upotrebu: "hladno" (bez sterilizacije) i vruće.

Začini za soljenje krastavaca (za staklenku od tri litre):

• crni papar - 10 kom;
• – 50 g;
• korijen hrena – 6 cm;
• list ribiza - 3 kom;
• list trešnje (ili hrasta) - 3 kom;
• lovorov list (suhi) - 2 kom;
• cvat kopra - 2 kom;
• list grožđa - 1 kom.

Po želji u bocu dodajte grančicu estragona, metvice ili čubra.

Vruća metoda kiseljenja krastavaca

1. Stavite začine (uključujući lišće svježe biljke) na dno staklenke.
2. Na začine stavite krastavce (najbolje okomito).
3. Sirovine prelijte kipućom vodom, pokrijte steriliziranim poklopcima i ostavite stajati 3 minute.
4. Ispustite vodu u pripremljenu posudu. Da biste olakšali zadatak, možete koristiti poklopac s rupama ili izglačanu gazu.
5. Kipuću tekućinu prelijte preko krastavaca drugi put, produžite vrijeme infuzije na 5 minuta.
6. Ulijte vruću vodu u lonac. Pripremite marinadu (na bazi 35 g soli na 1 litru početne tekućine).
7. Kisele krastavce preliti kipućom salamurom (bez punjenja vrata), zarolati staklenke.

Nakon konzerviranja, kiseli krastavci se okrenu naopako (dok se potpuno ne ohlade), zamotaju i nakon jednog dana odlože na hladno mjesto.

Recept za ukiseljene krastavce "hladnom" metodom

1. U pripremljenu posudu stavite krastavce, začine i svježe listove.
2. Pripremite marinadu. Da biste to učinili, sol se otopi u 100 ml vruće vode (na bazi 55 g začina na 1 litru tekućine). Dobivena smjesa se dovede do potrebnog volumena s ledenom vodom.
3. Krastavce preliti hladnom salamurom i ostaviti na toplom 1-2 dana (da se aktiviraju enzimski procesi). Nakon što je fermentacija završena, dodajte rasol do vrha staklenke i dobro zatvorite poklopcem (bez sterilizacije).
4. Premjestite kisele krastavce u hladnjak ili podrum na 10-12 dana.

Optimalna temperatura skladištenja proizvoda je 0 stupnjeva.

Tajne pravilnog soljenja

1. Da biste dobili hrskave krastavce, bolje je odabrati male plodove s crnim "prištićima" i debelom kožom.
2. Prije kiseljenja povrće treba namakati u vodi 2,5 sata. Inače bi mogli postati gorki ili "eksplodirati".
3. Optimalno vrijeme za soljenje krastavaca je druga polovica srpnja-kolovoza.
4. Za pripremu marinade bolje je koristiti filtriranu, bunarsku ili izvorsku vodu.
5. Radi očuvanja okusa i mirisa, zelje treba brati s grma sat vremena prije soljenja.
6. Krastavci se slažu u posudu u gustim redovima u okomitom položaju.

Zapamtite, što više povrća stane u staklenku, to će proizvod biti duže pohranjen (zbog povećane koncentracije mliječne kiseline tijekom fermentacije).

1. Povrće koje je u fazi fermentacije (kada se koristi "hladna" metoda) nikada ne treba pokrivati ​​poklopcem.
2. Za dobivanje hrskavih plodova važno je koristiti krupnu kuhinjsku sol bez dodataka.
3. Kako biste izbjegli pojavu plijesni tijekom "hladnog" soljenja krastavaca, potrebno je posuti površinu marinade suhim prahom gorušice.
4. Da bi se sačuvala jarko zelena boja, povrće se prelije kipućom vodom, a zatim uroni u hladnu vodu.

Da biste dobili krastavce s hrskavom koricom, važno ih je staviti isključivo u sterilne posude. Zapamtite, u 80% slučajeva kiseli krastavci se pokvare zbog nepažljive pripreme jela.

Primjena u kozmetologiji

Zbog svog bogatog sastava sastojaka, krastavci se od davnina koriste u kozmetičke svrhe. Proizvodi koji se temelje na njima imaju snažna antioksidativna, hidratantna, tonizirajuća, izbjeljujuća i protuupalna svojstva.

Sastavi krastavaca koriste se za uklanjanje masnog sjaja, posvjetljivanje staračkih pjega (uključujući pjege i tamne krugove ispod očiju), smanjenje akni, ujednačavanje tona kože (osobito nakon sunčanja), sužavanje površinskih pora, izglađivanje finih bora i vlaženje stratum corneuma. .

Domaće kompozicije za lice:

1. Hranjiva maska ​​za suhi dermis. Sastojci: 25 g pirea od krastavaca, 15 ml prirodnog, 10 g zobenih pahuljica, 10 ml. Maska se nanosi na čistu kožu najmanje jednom tjedno. Nakon 20 minuta proizvod se ispere toplom vodom. Uz redovitu upotrebu sastava, koža postaje baršunasta, glatka i njegovana.
2. Protuupalna maska ​​za problematičnu kožu. Za izradu sastava trebat će vam: pulpa krastavca (30 g), sok od limuna (15 ml), tlo (3 g). Ostavite masku da djeluje 15 minuta, zatim isperite vodom. Ovaj lijek pomoći će normalizirati rad žlijezda lojnica, osušiti stare čireve i smanjiti intenzitet stvaranja novih akni.
3. Tonizirajući losion za masnu kožu. Upute za pripremu: pomiješajte 400 g pulpe svježeg krastavca sa 100 ml visokokvalitetnog (40%). Ostavite smjesu 7 dana na tamnom mjestu. Osobama s masnom dermisom savjetuje se da obrišu kožu dobivenim sastavom nakon svakog pranja (kako bi se završio proces čišćenja i toniranja).
4. Posvjetljujuća, umirujuća maska ​​za lice. Aktivni sastojci: 50 g pirea od krastavca, 15 ml infuzije kamilice, 5 g nasjeckanog peršina, 3 g svježe metvice, 2 ml kiselog vrhnja. Sastojci se temeljito izmiješaju, a zatim nanose na nadraženu dermis 20 minuta i isperu. Maska savršeno uklanja crvenilo, ujednačava boju kože i isušuje sitne prištiće.
5. Maska za čišćenje za svaku kožu. Sastav se priprema od ribanog krastavca (15 g), bijele kozmetičke gline (10 g) i kuhane vode (10 ml). Proizvod se nanosi na kožu nakon skidanja šminke. Vrijeme izlaganja maske je 15 minuta. Nakon četvrt sata ispere se vodom. Da biste postigli željeni učinak, nemojte dopustiti da se sastav osuši na licu.

Osim toga, svježi krastavac koristi se kao samostalan proizvod za njegu masne, pigmentirane i stare kože. Da biste to učinili, izrežite povrće po dužini na 2 polovice i obrišite dermis s njim nakon uklanjanja šminke.

Zanimljivo je da je kraljica Kleopatra sok od krastavca konzumirala interno, a eksterno ga koristila kao maske za održavanje mladolike kože.

Popularni recepti

U kulinarstvu se krastavci koriste svježi, ukiseljeni i ukiseljeni. Na bazi povrća pripremaju se salate, hladne juhe, umaci i preljevi.

Recept br. 1 “Rassolnik s kiselim krastavcima”

Sastojci:

• filet - 350 g;
• kiseli krastavci - 300 g;
• – 200 g;
• – 150 g;
• kiselo vrhnje - 150 g;
• – 80 g;
• luk (plavi ili bijeli) - 50 g;
• (kečap) - 30 ml;
• (suho) - 20 g;
• biljno ulje - 20 ml;
• začini, svježe bilje - na okus.

Dijagram kuhanja:

1. Mesni file narežite na komade i kuhajte 1,5 sat.
2. Prelijte tekućinu preko bisernog ječma i kuhajte u posebnoj posudi 25 minuta. Nakon kuhanja ostavite kašu 15 minuta da dodatno nabubri.
3. Gotove žitarice procijedite na sito, isperite pod tekućom vodom i pomiješajte s mesnom juhom.
4. Krastavce ogulite i uklonite velike sjemenke, a zatim ih narežite na trakice.
5. Nasjeckajte povrće: luk - na pola prstena, mrkvu - na kriške, krumpir - na kockice.
6. Zagrijte tavu s biljnim uljem. Pirjajte luk i mrkvu, a zatim pomiješajte s pireom od rajčice, porilukom i 50 ml kipuće vode. Dobivenu smjesu kuhajte 7 minuta.
7. Procijedite juhu i pomiješajte tekućinu s krumpirom. Nakon 15 minuta u turšiju dodajte žgance i ploške krastavca. Jelo kuhajte još 5 minuta.
8. Kuhanu junetinu pržite dok ne porumeni.
9. U kiseli krastavac dodajte prženo povrće, meso, začine, svježe začinsko bilje, kuhajte još 3 minute.
10. Uliti prvo jelo pod zatvorenim poklopcem 15 minuta.

Rassolnik poslužite sa svježim kiselim vrhnjem i grančicom začinskog bilja.

Recept br. 2 “Krastavci na korejski”

Sastojci:

• krastavci - 500 g;
• mrkva - 150 g;
• luk (bijeli) - 100 g;
• biljno ulje - 80 ml;
• češnjak - 70 g;
• ocat (po mogućnosti jabučni) - 50 ml;
• – 45 g;
• začin za korejsku salatu - 20 g;
• svježe začinsko bilje, sol - po ukusu.

Princip kuhanja:

1. Samljeti povrće: luk - na pola prstena, krastavce - na trake, mrkvu - na pločice. Smjesu dobro izmiješajte, a zatim u sredini napravite malo udubljenje (za češnjak).
2. Zagrijte tavu s uljem dok se lagano ne zadimi. Na zagrijanu masnoću dodati susam i začine. Začin za korejsku salatu može se zamijeniti mješavinom jednakih dijelova korijandera, paprike, crnog i crvenog papra.
3. U udubinu napravljenu u mješavini povrća stavite nasjeckani češnjak i prelijte vrelim začinjenim uljem.
4. Salatu začinite solju, octom i začinskim biljem.
5. Izmiješajte prilog, pažljivo rasporedite začine, češnjak i sezamove sjemenke po povrću.
6. Krastavce i mrkvu zgnječite rukama dok malo ne puste sok.
7. Stavite salatu u hladnjak na 6 sati (radi mariniranja).

Krastavci na korejski način mogu se koristiti kao zasebno predjelo ili kao prilog glavnim jelima.

Kako odabrati sortu krastavaca

Trenutno postoje partenokarpične i pčelinje sorte krastavaca. Biljke prve vrste izvrsne su za uzgoj u malim staklenicima, jer se formiranje jajnika odvija bez sudjelovanja insekata. Za uzgoj povrća u otvorenom tlu možete koristiti i pčelinje i parenokarpske sorte krastavaca. Osim toga, pri odabiru sjemena treba uzeti u obzir namjenu ploda: za konzerviranje ili svježu potrošnju.

Zanimljivo je da se nazivu dodaje prefiks "F1" za označavanje hibridnih oblika biljke.

Krastavci (sorte) za otvoreno tlo:

1. "Buket F1". Hibrid je partenokarpni, rano sazrijeva, s velikim brojem ženskih cvjetova. Biljka je srednje veličine, slabo se penje, sposobna za rod tijekom cijelog ljeta (indeterminantna). Ovo povrće karakteriziraju kratki, gomoljasti plodovi s bijelim pubescencijama i svijetlozelenim prugama. Prosječna težina zelja je 100 g.
2. "Elegantan". Rano sazrijevajuća sorta koja se oprašuje pčelama i odlikuje se visokim prinosom. Plodovi su elipsoidni, fino tuberkulasti, prekriveni tamnozelenom gustom korom. Težina zelenila varira od 100 do 140 g. Posebnost sorte je visoka otpornost na hladnoću i bolesti.
3. "F1 je svatko predmet zavisti." Grozdni samooplodni hibrid tipa kornišona. Usjev može uroditi plodom na otvorenom terenu iu privremenim staklenicima. Prednost sorte je otpornost na sjenu, što omogućuje postizanje visokih prinosa bez obzira na uvjete uzgoja (osobito tijekom kišnih ljeta). Plodovi usjeva obojeni su svijetlo zelenom bojom, grananje vinove loze je genetski samoregulirajuće.
4. "Mali F1". Rana sorta koja se oprašuje pčelama s djelomičnom partenokarpijom. Hibrid karakterizira mješoviti tip cvjetanja i prosječno grananje stabljika. Plodovi su vrlo kratki, slabo rebrasti, pravilnog cilindričnog oblika. Masa jednog povrća je 85 g.

Umjesto toga - krastavac. Zanimljivo je da su se u davna vremena sjemenke i nezreli plodovi povrća koristili za ublažavanje seksualnog uzbuđenja. Zbog toga su se krastavci uzgajali u velikim količinama na samostanskim imanjima.

Veliki zapovjednik Napoleon toliko je obožavao zeleno povrće da je raspisao nagradu u iznosu od 250 tisuća dolara onome tko smisli način da produži rok trajanja proizvoda tijekom kampanja. Nažalost, metoda produljenja svježine voća nije dobivena ni u 18. stoljeću, ni do danas.

F1 krastavci za staklenike:

1. "Berendej F1". Partenokarpni hibrid srednjeg ranog zrenja. Kultura je neodređena, slabo razgranata, daje veliki broj ženskih cvjetova. Pulpa povrća je gusta, slatka, bez gorkog okusa. Prosječni prinos komercijalnih krastavaca je 13 kg po 1 m2. m.

Prednosti sorte: otpornost na sjenu, visok prinos, otpornost na bolesti. Težina jednog krastavca je 130 g.

1. "Mali prst F1". Ultra rani samooplodni hibrid visokog prinosa. Zeleni su sitno-tuberkularni i srednje veličine (dužine 8-9 cm). Krastavci ove sorte namijenjeni su za uzgoj u proljetnim negrijanim staklenicima. Sorta je otporna na bolesti i sušu.
2. "Sibirski vijenac F1". Hibridi ranog sazrijevanja s grozdastim jajnicima. Biljke ne zahtijevaju unakrsno oprašivanje, što im omogućuje upotrebu u filmskim staklenicima. Plodovi su sitni, bijelih trnova, nebodljikavi (5-7 cm dugi). Pulpa je sočna, hrskava, bez šupljina i gorkog okusa. Hibride ove vrste karakterizira dugotrajno plodonošenje i otpornost na niske temperature.
3. "Antoshka F1". Samooplodni hibrid kornišona namijenjen zaštićenom tlu. Biljka je jako razgranata sa središnjom stabljikom srednje zrelosti. Masa zelenila varira između 80-85 cm, duljina - 10-13 cm, fino gomoljasti s crnim "prištićima". Meso je hrskavo, sočno, bez gorčine.

Zapamtite, pri odabiru sorte krastavaca, trebali biste uzeti u obzir regiju uzgoja, klimatske uvjete, kao i namjenu proizvoda.

Zaključak

Krastavac je jednogodišnje povrće koje se uzgaja u gotovo svim zemljama svijeta. Kultura je cijenjena zbog aromatičnih nezrelih plodova (zelenja), koji se koriste u kuhanju, dijetnoj terapiji, narodnoj medicini i kozmetologiji. U prehrambenoj industriji krastavac se koristi kao samostalni međuobrok i kao dio ljetnih salata, hladnih juha i raznih kiselih krastavaca. S obzirom da se pulpa ploda sastoji od 95% vode, krastavac je sastavni dio programa čišćenja i detoksikacije mršavljenja. Uz tekućinu sadrži vitamine, minerale, organske kiseline, dijetalna vlakna i adsorbente. Plodovi ove kulture savršeno utažuju glad, pojačavaju sintezu hormona štitnjače, pomažu u smanjenju oteklina, stimuliraju kontraktilnost crijeva, povećavaju elastičnost krvnih žila i poboljšavaju izgled dermisa.

Krastavac se sastoji od 95 posto vode, preostalih 5 posto su vlakna i razne korisne tvari - minerali, vitamini i soli. Ovaj visok sadržaj vode u krastavcima zapravo povećava njihovu vrijednost. Zahvaljujući tome, izvrstan je adsorbent koji vam omogućuje neutralizaciju toksina u cijelom tijelu. Krastavci su korisni kod trovanja hranom jer voda koju sadrže sadrži mnogo kalija. Imaju sposobnost uklanjanja viška vode iz organizma, a to je upravo ono što je potrebno u slučaju trovanja.

Krastavac je vrlo "blagotvoran" za osobe koje mršave, jer kada se konzumira, zauzima veliki prostor u želucu, čime se utažuje osjećaj gladi. Samo svježi krastavci imaju svojstva čišćenja. Kada jedete krastavce, gušterača se ne opterećuje, jer čak i bez svog rada, krastavci se savršeno apsorbiraju u probavnom sustavu.

Ako volite jesti mesna jela, onda jedenje krastavaca s njima će povećati količinu proteina apsorbiranih u vašem tijelu. Uz sve to, krastavci pospješuju metabolizam, smanjuju apetit i snižavaju šećer u krvi.

Prednosti rajčice

Rajčice, zbog sadržaja antioksidansa, usporavaju proces starenja, poboljšavaju dijabetes, normaliziraju rad endokrinog sustava i jačaju kardiovaskularni sustav. Vrlo je korisno jesti rajčice za one koji imaju čir.

Osobama s bolestima probavnog trakta nije preporučljivo jesti rajčice s hranom koja sadrži puno škroba, kako ne bi izazvali egzacerbacije.

Bjelančevine: 0,8 g

Masti: 0,1 g

Ugljikohidrati: 2,8 g

Krastavac (Cucumis sativus) pripada obitelji bundeva. Najbliži srodnici su mu bundeva, dinja i tikvica. Sastoji se od 95-97% vode i s tim u vezi mnogi smatraju da od krastavaca nema koristi - samo voda. Vode zaista ima puno, ali:

1. Osim vode, ovo povrće sadrži mnoge organske tvari koje igraju važnu ulogu u metabolizmu. Oni poboljšavaju probavu i potiču bolju apsorpciju druge hrane.
2. Vodu od krastavaca bez pretjerivanja možemo nazvati "čarobnom". To je savršeno strukturirana tekućina koja ljekovito djeluje na sve organe i sustave. Poznati promotor zdravog načina života, Paul Breg, tvrdio je da je sok od krastavca taj koji aktivno uklanja sve otrove i toksine iz tijela.
3. Uglavnom zbog visokog udjela vode, ovaj je proizvod niskokaloričan, samo 15 kalorija na 100 g težine. Možete ga jesti koliko god želite bez straha od viška kilograma.

Koliko kalorija ima jedan krastavac?

U prosjeku, jedan krastavac teži 100-120 grama, dakle sadrži 15-18 kcal.

Za usporedbu:

Sadržaj kalorija u drugom povrću

Energetska vrijednost svježih krastavaca ne razlikuje se puno od kalorijskog sadržaja slanih krastavaca i iznosi:

Koliko kalorija ima salata od krastavaca?

Kemijski sastav krastavca

U tablicama je prikazan sadržaj minerala i vitamina sadržanih u 100 grama proizvoda, kao i dnevne potrebe odrasle osobe za tim mineralima i vitaminima.

Količina mikroelemenata

Broj makronutrijenata

Koji su vitamini sadržani u krastavcima?

Iako se krastavci sastoje od 95% vode, ne sadrže ništa manje vitamina od ostalog povrća.

Hranjiva vrijednost krastavaca

Koliko krastavaca možete pojesti dnevno?

Krastavac je ukusan, zdrav i niskokaloričan proizvod. Zdrave osobe ga mogu koristiti bez ograničenja. Ako imate problema sa srcem, bubrezima ili gastrointestinalnim traktom, o svim dijetama treba razgovarati sa svojim liječnikom.

Je li moguće zamrznuti krastavce za zimu?

Krastavci ne samo da mogu, već i moraju biti zamrznuti za zimu. To se obično radi u dvije svrhe:

1. kozmetički
2. kulinarski

Za kozmetičke svrhe najprikladnije je rezati na krugove. Krugovi se režu debljine 3-5 mm, pa ih obavezno osušiti na ručniku. Nakon toga poslažemo naše šalice na dasku ili karton i stavimo ih u zamrzivač. Tek sljedeći dan već smrznute krastavce možete staviti u posudu za daljnje skladištenje.

Ako kriške svježeg krastavca odmah stavite u vrećicu ili posudu i zamrznete na taj način, smrznut će se u jednom velikom komadu i tada će ih biti nemoguće razdvojiti.

Ovakvim okruglim kriškama možete pokušati zimi ukrasiti blagdanska jela, ali morate imati na umu da nakon odmrzavanja krastavci više neće imati tako atraktivan izgled kao svježe povrće.

Smrznuti krastavci za okroshku.

Kao što je praksa pokazala, smrznuti krastavci najbolje su se pokazali u okroshki. Odmrznuto povrće neće biti hrskavo niti ugoditi oku svojim izgledom. No, aroma i okus krastavca u potpunosti su sačuvani.

Za zimsku okroshku, krastavci se ili izrežu na male kockice ili se jednostavno naribaju na krupni ribež. Kako kasnije ne biste morali lomiti veliki smrznuti komad, smjesu odmah stavite u male porcije u vrećice.

Sve to vam neće oduzeti puno vremena, a zimi će okroshka biti jednako ukusna i aromatična kao i ljeti.

Krastavci su jedna od najstarijih povrtlarskih kultura. Njihova domovina je Indija. U ovoj klimatskoj zoni povrće raste u prirodnim uvjetima. Na temelju toga koji su vitamini sadržani u krastavcima, možemo zaključiti o korisnim svojstvima proizvoda. Čovječanstvo odavno koristi kulturu u liječenju i prevenciji bolesti i kozmetologiji.

Kemijski sastav krastavaca

Oko 95% krastavaca je tekuće. Povrće sadrži malo organske tvari. Enzimi uključeni u sastav pomažu poboljšati apsorpciju proteinskih spojeva životinjskog podrijetla. Preporuča se jesti mesna jela sa salatama od povrća, koje sadrže vrijedne vitamine. Time se smanjuje opterećenje gastrointestinalnog trakta.

Krastavac sadrži , C, R. Visok je sadržaj provitamina A, enzima i minerala. Predstavljeni su ionima kalcija, magnezija i željeza. Svježi krastavac sadrži kalijeve soli i vlakna koja su neophodna za poticanje rada crijeva.

Uključivanje svježih krastavaca u vašu prehranu pomaže u poboljšanju apetita i metabolizma. Prema nutricionistima i terapeutima, povrće je posebno korisno za osobe s bolestima srca, jetre i bubrega. Krastavci su nezaobilazni proizvod za dijetalnu prehranu. Neophodan je za osobe koje pate od pretilosti. Također su važni diuretski, koleretski i laksativni učinci biljnog proizvoda.

Krastavac je poznat po visokom sadržaju alkalnih soli. Prema ovom pokazatelju, na drugom je mjestu nakon crne rotkve. Soli neutraliziraju vrlo kisele tvari koje se nalaze u nekim namirnicama. To vam omogućuje da spriječite poremećaj metaboličkih procesa, spriječite prerano starenje stanica i stvaranje kamenja u unutarnjim organima. Stoga je krastavac dobio status tjelesnog urednog.

Jod, koji sadrži svježi krastavac, tijelo lako apsorbira. Ljudima na niskokaloričnoj dijeti zeleno povrće pomaže odgoditi pretvorbu ugljikohidrata u masti. Ispiranjem pojedenog povrća s malom količinom vode ili mlijeka možete očistiti crijeva. Tablični materijal pokazuje koje vitamine sadrži 100 grama svježeg povrća.

Prilikom kupnje obratite pozornost na izgled krastavca. Odsutnost udubljenja, zelene boje, male veličine ukazuje na visoku ocjenu povrća.

Prednosti krastavaca za tijelo

Nevjerojatna korist od krastavaca leži u dobroj probavljivosti proizvoda, što je povezano s visokim postotkom vode. Zahvaljujući izvrsnom okusu, svježi i kiseli krastavci postali su omiljeno povrće mnogih ljudi. Ako želite rasteretiti svoj probavni trakt, možete se pridržavati dijete, čiji jelovnik uključuje svježe krastavce i zobene pahuljice. Vitamini sadržani u povrću važni su za prevenciju nedostatka vitamina.

Ne zna svatko koliko koristi povrće ima. U stanju je nadvladati osjećaj gladi ispunjavanjem želučane šupljine. U tom slučaju osoba dobiva minimalnu količinu kalorija i osjećaj sitosti.

Dobrobiti vode sadržane u krastavcima ne smiju se podcjenjivati. Prirodni je adsorbent. Njegova sposobnost otapanja otrovnih tvari pomaže kod raznih otrovanja. Svakodnevna konzumacija zelenog povrća pomaže u čišćenju tijela i uklanjanju toksičnih spojeva.

Prema znanstvenicima, ljudi koji redovito piju sok od krastavaca manje su osjetljivi na stvaranje kamenca u žučnom mjehuru i kanalima koji ga uklanjaju. Međutim, važno je ne pretjerivati ​​jer prekomjerna konzumacija proizvoda može izazvati pomicanje kamenja umjesto da se razgradi.

Diuretičko svojstvo krastavaca i njihova zasićenost kalijevim solima čini proizvod što korisnijim za osobe koje pate od bolesti srca i. Uloga povrća je posebno važna u prisustvu viška tekućine u tijelu.

Krastavac sadrži askorbinsku kiselinu i mineralne spojeve. Povrće sadrži tvari koje su potrebne za jačanje organizma. Proizvod ima blagotvoran učinak na bolesti gornjih dišnih puteva.

Za tuberkulozu, važnost krastavaca je zbog poboljšanja probavljivosti proteina koji dolaze s hranom. Stoga je salata od rajčice i krastavaca neizostavan dodatak drugom jelu od mesa. Sadrži mnogo vitamina potrebnih za očuvanje zdravlja.

00 grama proizvoda sadrži oko 3 mcg mikroelementa joda. Unatoč činjenici da to nije puno, spoj u potpunosti apsorbira štitnjača. Ovo objašnjava prevenciju bolesti štitnjače.

Krastavci imaju tendenciju da poboljšaju metaboličke procese. Sadrže tvari slične inzulinu koje pomažu u snižavanju razine glukoze u krvi. Osim toga, sprječava se pretvaranje ugljikohidrata u masti. Dijabetičari i ljudi koji se žele riješiti viška kilograma uključuju proizvod u svoju prehranu.

Svojstva ukiseljenih krastavaca

Vitamini u kiselim krastavcima dodaju vrijednost proizvodu. Mliječna kiselina, koja se oslobađa tijekom fermentacije povrća, normalizira rad probavnog sustava. Kiseli krastavci od krastavaca sadrže mnogo vlakana.

Odgovoran je za normalizaciju funkcija probavnog trakta i smanjenje rizika od raka. Antioksidansi koje proizvod sadrži bore se protiv slobodnih radikala. Kiseli krastavci su bogati kalcijem, željezom i magnezijem. Zdravstveni radnici preporučuju unos nekoliko namirnica biljnog podrijetla dnevno. Kiseli krastavci mogu zadovoljiti ovu dnevnu potrebu.

Kiseli krastavac sadrži bakterije koje mogu kontrolirati razvoj štetne crijevne mikroflore. Mliječna kiselina u konzerviranom proizvodu pomaže u smanjenju masnih tvari u krvotoku, poboljšava cirkulaciju krvi i snižava krvni tlak. Obogaćivanjem crijeva korisnom mikroflorom poboljšava se probava.

Kiseli krastavac sadrži iste vitamine kao i samo povrće. Biološki aktivne tvari sadržane u konzerviranom proizvodu uzrokuju blagi laksativni učinak. Kiseli krastavci svakako otvaraju apetit. Međutim, za neke patologije preporuča se ograničiti njihov unos, bez obzira na to koliko vitamina sadrže.

Kontraindikacije za jedenje krastavaca

Unatoč korisnim svojstvima svojstvenim proizvodu, svježi krastavci su kontraindicirani za osobe s akutnim i kroničnim nefritisom. Vrijedno je suzdržati se od takvih dijagnoza kao što su zatajenje bubrega i bubrežni kamenci. Neželjeno je uključiti krastavce u prehranu tijekom pogoršanja gastritisa, kolitisa, čira na želucu, enterokolitisa.

Kiseli krastavci su kontraindicirani za pretilost, nefritis, hepatitis, pogoršanje kroničnih bolesti probavnog sustava.

Vitamini, mikroelementi i organske tvari važni su za održavanje zdravlja organizma. Njihov unos u dovoljnim količinama pomoći će jačanju imunološkog sustava, produžiti mladost i godine života.